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在比赛起跑时，跑米跑最需要猛冲，不累不要慌，且最冲几十米然后慢下来。跑米跑最然后，不累保持自己的且最速度，注意呼吸，跑米跑最要保持三步一呼，不累三步一吸。且最根据自身情况，跑米跑最也可以改成二步一呼，不累二步一吸，且最嘴不要张的跑米跑最太大。出发后，不累采用跟随跑战术，且最始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。跑步的动作要注意跑步时一定要放松、协调，在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

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