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女生平板支撑50秒算合格。女生平板支撑对于腰腹部的平板力量要求很高，需要锻炼者在训练过程保持躯干的支撑稳定，是多久很不容易完成的，所以能够保持标准动作进行50秒算合格。算合平板支撑并非越久越好

不管平板支撑撑得多久，女生动作正确都远远比撑多久重要得多。平板而大多数人往往在意的支撑是撑多久，其实动作早已变形，多久不仅导致大量代偿肌肉参与，算合对于核心肌群训练效果显著降低，女生也大大增加了发生受伤的平板风险。

女生做平板支撑的支撑好处

1、改善背部疼痛

长期坚持平板支撑，多久可以锻炼到背部肌肉，算合使背部疼痛情况得到改善。

2、提高平衡力

平板支撑可以锻炼到全身大部分的肌肉，从而让你的稳定性和平衡性得到提高。

3、腹肌和马甲线

平板支撑可以很好的锻炼到腹部的肌肉，马甲线尽显。

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