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1、每日开心果：开心果含有大量蛋白质，坚果坚果膳食纤维含量高。每日

2、坚果坚果腰果：腰果富含蛋白质、每日单不饱和脂肪、坚果坚果镁、每日磷、坚果坚果B族维生素和维生素K，每日对身体非常有益。坚果坚果

3、每日杏仁：100克杏仁提供约21克蛋白质。坚果坚果杏仁可以单独吃，每日也可放到酸奶和面包里。坚果坚果

4、每日亚麻籽：除了含有大量蛋白质以外，亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸。亚麻籽很容易放到菜肴中，也可将其撒在燕麦片或加入酸奶中。

5、奇亚籽：富含蛋白质的奇亚籽是在饮食中添加蛋白质的最简单方法。奇亚籽还含有大量的膳食纤维。

6、南瓜籽：南瓜籽的铁和镁含量极高，每盎司含有比亚麻籽更多的蛋白质，南瓜籽还富含B族维生素。

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