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含铁量高且易吸收的食物食物有以下几种：

1、动物肝脏：各种肝脏都富含血红素铁，含铁其中，高易牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，吸收尤其值得推荐。食物

2、含铁三文鱼：三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的高易欧米伽3脂肪酸，而且是吸收铁的优质食物来源。

3、食物牛肉：牛肉是含铁医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。高易但是吸收，牛肉最好选择瘦肉、食物牛腿肉或牛腰肉。含铁

4、高易鸡胸肉：鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。

5、菠菜：菠菜是含铁量很高的一种蔬菜，虽然比不上一些肉类，但更加容易吸收。

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