data-v-3d9236d1>

从零开始练习引体向上的零开做法如下：

1、首先检查力量，始练上能否做半个引体向上。习引开始前记得热身，零开将肩甲手臂后背的始练上肌肉活动开。

2、习引无论能不能完成半个引体向上，零开都需要找个比自身腰略高的始练上单杠或类似的单杠，做上斜引体向上。习引尽量隔天每次完成12个4组。零开

3、始练上如果有余力，习引可尝试再加3组器械下拉，零开另外斜上引体动作也可以做静态悬垂练习，始练上增强抓握力。习引

4、找寻中等高度的单杠，每次完成引体向上时，都根据自身需要适当借助腿发力，每组完成动作次数以当前的身体状况确定。

很赞哦!（8192）